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补钙的作用及如何补钙
文章发表时间:2012-5-1
  • 补钙的作用:

构成骨髓和牙齿,维持所有细胞的正常状态,如:心脏的正常搏动,控制神经感应性及肌肉收缩,如:减轻腿抽筋,帮助肌肉放松,帮助血液凝固,减轻经前症状,减少疲劳,加速精力恢复,增强人体抵抗力。

  • 急需要补钙人群:

1、生长发育慢的婴幼儿,儿童喂养不合理、挑食偏食的小儿。

2、处于第二生长发育的青少年。

3、需要量增加的孕妇及哺乳期妇女。

4、更年期妇女、经痛妇女、停经后妇女。

5、脑力劳动者及中老年人。

6、患肝、肾、胃肠疾病的病人。

  • 如何正确补钙:

第一,树立长期补钙的观念:补钙不是一朝一夕的事情,要贯穿孩子的整个生长发育期。

第二,每天补多少:儿童、青少年、老年人、正常每天补钙要补足500mg以上,孕哺期妇女每天要补到800mg以上,饭后食用最好。

第三,食物要多样化:不挑食、偏食、厌食、多吃一些含钙丰富的食品,如:牛奶、豆类、花生、小虾米皮、蛋黄、深色蔬菜及海产品等,经常晒晒太阳身体更健康。

  • 过量表现:高血钙症
  • 补充周期:建议从小开始,每日补充。

 

 

 

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